Studi terbaru mengungkapkan cara olahragayang efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Salah satu yang ditemukan adalah mengenai durasi olahraga yang dibutuhkan.

Penelitian tersebut dilakukan terhadap lebih dari 5 ribu responden berusia dewasa asal Amerika Serikat (AS).

"Remaja dan mereka yang berusia awal 20-an mungkin aktif secara fisik. Tapi, pola ini berubah seiring bertambahnya usia," ujar penulis studi sekaligus ahli epidemiologi California University Kirsten Bibbins-Domingo, melansir Science Alert.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Olahraga jadi salah satu cara ampuh untuk mengendalikan tekanan darah. Hal ini lah yang dipelajari dalam penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Preventive Medicine ini.

Para peneliti melacak aktivitas ribuan responden tersebut selama tiga dekade. Mereka memberikan penilaian fisik dan kuesioner tentang kebiasaan olahraga, status merokok, dan asupan minuman beralkohol.

Peneliti juga melakukan pengukuran tekanan darah para peserta secara rutin.

Secara keseluruhan, tingkat aktivitas fisik merosot dari usia 18-40 tahun. Penurunan ini dibarengi dengan peningkatan risiko hipertensi selama dekade berikutnya.

Para peneliti berpendapat, hal ini menggambarkan bahwa periode dewasa muda sangat penting dalam pencegahan hipertensi.

Durasi olahraga juga penting

Selain itu, para peneliti juga menemukan durasi olahraga yang penting dalam pengendalian tekanan darah. Mereka mengamati, orang-orang yang melakukan olahraga berintensitas sedang selama lima jam seminggu selama awal masa dewasa ditemukan mengalami penurunan risiko hipertensi secara signifikan.

"Mencapai setidaknya dua kali lipat pedoman aktivitas fisik minimum orang dewasa saat ini mungkin lebih bermanfaat untuk pencegahan hipertensi," tulis para peneliti.