Mengangkat kaki mungkin bisa ditambahkan ke dalam ritual jelang tidur. Kenapa? Rupanya aktivitas sederhana ini membawa manfaat besar.

Sebagian orang menghabiskan banyak waktu untuk duduk atau berdiri. Kaki pun terasa pegal dan tak jarang rasa tidak nyaman ini muncul waktu tidur.

Lihat Juga : Kafein di Kopi Bikin Susah Tidur, Begini Cara Menghilangkannya

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jika rutin dilakukan, ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan sebagai berikut.

1. Meningkatkan aliran darah

Ilustrasi. Meningkatkan sirkulasi darah, salah satu manfaat mengangkat kaki sebelum tidur. (Getty Images/Dangubic)

Dengan mengangkat kaki, Anda membantu meningkatkan aliran darah di area ekstremitas bawah. Darah yang kekurangan oksigen kembali ke jantung lewat vena.

Hanya saja, tekanan di vena relatif rendah. Ketika duduk atau berdiri, darah yang kekurangan oksigen harus kembali ke jantung dengan melawan gravitasi.

Langkah sederhana dengan mengangkat kaki, Anda menempatkannya di atas jantung sehingga gravitasi membantu mengalirkan darah ke jantung.

2. Mengurangi pembengkakan

Penumpukan cairan berlebih (edema) bisa memicu pembengkakan. Melansir dari Healthline, menempatkan kaki lebih tinggi dari jantung membantu cairan mengalir lebih efektif dan tidak menumpuk.

Lihat Juga : Waspada, Gejala Diabetes Saat Bangun Tidur yang Sering Diabaikan

3. Mengurangi tekanan pada pembuluh darah

Tanpa sadar, orang terlalu lama berdiri atau duduk dan nyaris tidak mengubah posisi selama berjam-jam. Akibatnya, darah terkumpul di pembuluh darah kaki dan membuat tekanan di pembuluh darah meningkat.

Jika kondisi ini terus-menerus terjadi, akan mengembangkan kondisi yang disebut varises.

Sebaiknya rutin mengangkat kaki untuk menurunkan tekanan pada pembuluh darah dan membiarkan darah mengalir. Selain jelang tidur, Anda bisa mengangkat kaki di sela beraktivitas untuk meredakan nyeri dan lelah.